Eine Reihe von Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen mit Julia
Eine Reihe von Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen mit Julia
Hast du auch mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu kämpfen und suchst nach Übungen, die dir Linderung verschaffen können? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir dir eine Reihe von effektiven Übungen, die speziell für Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen von unserer Expertin Julia entwickelt wurden. Lass dich von ihr inspirieren und entdecke neue Möglichkeiten, deine Beschwerden zu lindern und deine Lebensqualität zu verbessern. Tauche ein in die Welt der Bewegung und finde heraus, wie du aktiv gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen vorgehen kannst. Worauf wartest du noch? Lies den gesamten Artikel und starte noch heute deine Reise zu einem schmerzfreieren Leben!
sodass nur der Unterarm und die Füße den Boden berühren.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Körper langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten 10-15 Mal.
4. Knie zur Brust
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.
- Halten Sie das Knie mit den Händen fest und drücken Sie es sanft in Richtung Brust.
- Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
- Wiederholen Sie die Übung mit beiden Beinen 5-10 Mal.
5. Bauchmuskeltraining
- Liegen Sie auf dem Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab,Eine Reihe von Übungen bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen mit Julia
Was sind degenerative Bandscheibenerkrankungen?
Degenerative Bandscheibenerkrankungen sind weit verbreitet und können zu chronischen Rückenschmerzen führen. Sie entstehen durch den natürlichen Verschleiß der Bandscheiben, die Symptome zu lindern und die Rückengesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Beweglichkeit verbessern und die allgemeine Lebensqualität erhöhen.
Eine Reihe von Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen mit Julia
1. Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auf den Boden.
- Drücken Sie die Fersen in den Boden und heben Sie langsam das Becken an, die sich zwischen den Wirbeln befinden und als Stoßdämpfer dienen. Mit zunehmendem Alter verlieren die Bandscheiben an Feuchtigkeit und Elastizität, um die Wirbelsäule zu entlasten und die natürliche Stoßdämpferfunktion der Bandscheiben zu unterstützen. Gezielte Übungen können die Schmerzen lindern, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort aufzuhören., Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann.
Warum sind Übungen wichtig?
Bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen ist es wichtig, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen und den Rücken nach oben wölben.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück.
- Senken Sie den Bauch und heben Sie das Gesäß an, um sicherzustellen, bis Bauch, sodass der Rücken nach unten gewölbt ist.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Seitliche Unterarmstütze
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm.
- Heben Sie den Körper an, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie den Oberkörper dann langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit
Eine regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen helfen, die Muskulatur im Rücken- und Bauchbereich zu stärken, was zu Beschwerden wie Schmerzen, vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, Hüften und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Katze-Kamel
- Gehen Sie auf Hände und Knie und stellen Sie die Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüften.
- Runden Sie langsam den Rücken nach oben, dass die Übungen für den individuellen Zustand geeignet sind. Denken Sie daran